Ese molesto visitante nocturno que nos impide alcanzar un sueño profundo se llama insomnio y no debe ser tomado a la ligera pues puede generar diversos problemas de salud, por eso en esta ocasión queremos compartirles algunos consejos para el insomnio en portugués. Entre los factores que imposibilitan alcanzar un sueño reparador se encuentran el estrés diario, depresión, factores ambientales y factores físicos. La privación del sueño cuando es un problema recurrente o prolongado puede causar la dificultad de concentración, de memoria, irritabilidad, fatigado durante el día, dolor de cabeza, entre otros problemas. Los malos hábitos al dormir son la causa frecuente de este desorden del dueño y los expertos en el tema con frecuencia explican a sus pacientes como acostumbrar a su organismo a tener buenos hábitos como evitar comer comidas pesadas antes de dormir, evitar la cafeína, apagar los dispositivos móviles, dormir siempre a la misma hora, y tener un ambiente cómodo para dormir. Los tratamientos a menudo para tratar el insomnio pueden ser sedantes o simplemente terapias alternativas naturales todo dependerá del grado de insomnio que presente el paciente y sus causas.
Consejos para el insomnio en portugués y español
Aunque el insomnio es algo muy molesto nos vamos a mantener muy despiertos para mejorar nuestro portugués por medio de los siguientes consejos para el insomnio que nos ayudarán a prevenirlo.
1) Adotar horários regulares de sono. Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. | 1) Adoptar horarios regulares de sueño. Busque acostarse y levantarse habitualmente en los mismos horarios, incluso los fines de semana. |
2) Evitar dormir muito durante o dia. Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno. | 2) Evitar dormir mucho durante el día. Cochillos, cuando sea posible, pueden ayudar en la disposición, pero por encima de 30 minutos (en cualquier momento del día) tienden a perjudicar el sueño nocturno. |
3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde. A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor. | 3) Hacer actividad física por la mañana o por la tarde. La práctica de la actividad física es esencial para la buena salud y ayuda a dormir mejor. |
4) Evitar bebidas com cafeína à noite. Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. | 4) Evitar las bebidas con cafeína por la noche. Café, té negro, té-mate, refrigerante y energético contienen sustancias estimulantes, como la cafeína |
5) Comer alimentos leves no jantar. Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. | 5) Comer alimentos ligeros en la cena. Los alimentos pesados y ricos en proteínas, cuando se consumen en exceso por la noche, pueden entorpecer el sueño. |
6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas. Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. | 6) Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Aunque el primer efecto del alcohol es sedante, después de un tiempo puede provocar agitación. |
7) Diminuir a exposição à luz durante à noite. Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. | 7) Reducir la exposición a la luz durante la noche. Al oscurecerse, comenzamos a producir la melatonina – hormona que ayuda a nuestro organismo a prepararse para dormir |
8) Criar um local aconchegante para dormir. Iluminações do despertador, da rede sem fio (wireless) e do aparelho de TV a cabo podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua, ronco do parceiro ou da parceira e movimentações de animais domésticos. | 8) Crear un lugar acogedor para dormir. Las iluminaciones del despertador, de la red inalámbrica y del televisor por cable pueden perjudicar el sueño, así como ruidos de la calle, ronquidos del compañero o de la pareja y los movimientos de animales domésticos. |
9) Fazer atividades relaxantes à noite. Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. | 9) Hacer actividades relajantes por la noche. Un baño caliente alrededor de dos horas antes de dormir baja la temperatura corporal y se relaja, ayudando en la inducción del sueño. |
Luego de leer y praticar el portugués con estos consejos para el insomnio les queremos compartir un video sobre este tema:
https://www.youtube.com/watch?v=YoMHc6vNjho